मोटापा कम करने के लिए व्यायाम करें

मनुष्य में फैट जमा करने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है – यह अकाल की संभावना से हमारी रक्षा करने के लिए एक जीवित तंत्र है, और कुछ फैट हमारे सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। परेशानी यह है कि आज बहुत से लोगों के पास भोजन की प्रचुरता है, विशेष रूप से ऊर्जा-घने वसायुक्त और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंच है, फिर भी वे बहुत कम ऊर्जा-जलाने वाली शारीरिक गतिविधि करते हैं। इसका मतलब यह है कि कई लोगों को उनके ऊर्जा सेवन (भोजन और पेय) और उनके ऊर्जा व्यय (सामान्य चयापचय और शारीरिक गतिविधि) के बीच असंतुलन है।

शुद्ध परिणाम एक ऊर्जा अधिशेष है, जिसे शरीर विज्ञान द्वारा शरीर की फैट के रूप में कुशलता से संग्रहित किया जाता है, जो ऐसे समय में विकसित होता है जब अकाल एक संभावित और जीवन के लिए खतरा था। इस अतिरिक्त फैट के भंडारण से विकसित दुनिया में कई लोग अधिक वजन वाले या अधिक ओवर-फैट ’हो जाते हैं, जो कि अधिक चरम मामलों में मोटापे के रूप में वर्गीकृत होता है। मोटापे के साथ अधिक वसा और उससे भी अधिक होने के साथ एक स्वास्थ्य संबंधी जोखिम है, क्योंकि यह हमारे हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के कुछ रूपों के जोखिम को बढ़ाता है।

शरीर में वसा का एक स्वस्थ स्तर बनाए रखना कैलोरी सेवन (भोजन) को संतुलित करने का मामला है। शरीर की चर्बी को कम करने के लिए, आपको अपनी तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करनी पड़ती है, और यह कम कैलोरी खाने और शारीरिक गतिविधि के अधिक स्तर के माध्यम से अधिक ऊर्जा खर्च करके प्राप्त किया जा सकता है।

अपना व्यायाम चुनना

सबसे महत्वपूर्ण कारक आपके लिए एक व्यायाम (या विभिन्न प्रकार के व्यायाम) चुनना है जो आप नियमित रूप से करेंगे – आदर्श रूप से सप्ताह में कम से कम 5 बार, और अधिमानतः हर रोज। फिर आपको इसे एक तीव्रता से प्रदर्शन करना चाहिए जो आप दिन में कम से कम 30 से 60 मिनट तक बनाए रख सकते हैं। वसा हानि के लिए, प्रति दिन एक घंटे का लक्ष्य एक वांछनीय उद्देश्य है।

जो लोग नियमित व्यायाम के लिए नए हैं, या जो एक ब्रेक के बाद व्यायाम करने के लिए लौट रहे हैं, वे कम मात्रा के साथ शुरू कर सकते हैं और प्रत्येक सप्ताह 4 से 5 दिनों में कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए कम से मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं। यह शरीर के वसा को जलाने का एक व्यावहारिक और सुरक्षित तरीका (चोट का कम जोखिम) है। उदाहरण के लिए व्यायाम के प्रकार को भिन्न करना, उदाहरण के लिए, चलना, साइकिल चलाना, तैरना और जिम जाना आदी शामिल है।

शरीर की चर्बी को नियंत्रित करने के लिए टिप्स

अपनी चयापचय दर में वृद्धि करें: आहार संशोधन के बावजूद, एक व्यायाम-केंद्रित जीवन शैली आपकी चयापचय दर में वृद्धि करेगी, और एक गतिहीन जीवन शैली की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी जलाएगी। इसके विपरीत, यह माना जाता है कि स्पष्ट रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा को कम करने से आपके शरीर में संभावित भुखमरी की स्थिति का संकेत मिलेगा। इस संदर्भ में, आपका शरीर आपके चयापचय को धीमा करके और वसा के संरक्षण की कोशिश करके समायोजित करता है।

अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपनी मांसपेशियों को टोन करें: फैटी टिशू की तुलना में मांसपेशियों के ऊतकों के अपने प्रतिशत को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास का उपयोग करना आपके शरीर की संरचना को ऊर्जा-भूखी मांसपेशियों की कोशिकाओं के पक्ष में स्थानांतरित करता है। मांसपेशियों के ऊतकों के अपने प्रतिशत को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक, और इसलिए आपकी चयापचय दर, आपके नियमित एरोबिक व्यायाम के अलावा, हर हफ्ते 2 या 3 बार एक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या करना है।